Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dziś z planu wyrzuciłem trica , bo jutro z Marianem jedziemy do Poznania na trening z Hubertem Kulczyńskim i maja być grane łapy dlaego odpuściłem w dzisiejszym treningu , no i nauka pozowania , zobaczymy czy coś z tego bedzie \-) Trening https://iv.pl/images/49535723664094346655.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dDOjYbcHyVo 20 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Przyszły wytyczne od Przema "wymaxuj wszedzie cieżary " a ze dziś padło na naogi to troche powalczyłem z ociazeniem ;-) Zły jestem na nogi bo jakoś oporowo rosna a tyram je naprawdę cieżko . Trening https://iv.pl/images/14593538517784272383.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Wh_vUaBKiw0 https://www.youtube.com/watch?v=TE6-lYAJ3dE 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli :-D jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą :-)) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Hammer (plecy) 5x12 3.Hammer (klata) 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=h-zr0ISJi2A 4.Uginanie nóg stojac 4x10 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]
Nio;-);-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia??, papryka pokrzywa, cytryna, herbata czarna Samopoczucie super:-) Wpierniczyłam prawie kg ziemniaków, dlatego od dzisiaj je ograniczam:-P Herbata dlatego, że byłam na imprezie i to był jedyny ciepły napój - nie alko. OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 [...]
[...] olej lniany, ocet jabłkowy, wodę z cytryną, wodę z siemieniem lnianym i pewnie jeszcze kilka rzeczy :-) to taki olej kokosowy, to jak smakołyk :) Daje powera - to ok :) Olej MCT zarekomendował mi kiedyś Simonidas na tym forum, w moim dzienniku. Podobno spożyty przed treningiem nastawia organizm na korzystanie z tłuszczy. Akurat nie wiem czy [...]
Widzialam, ze pytalas w dzienniku u Mathildy o olej kokosowy - ja kupilam w sklepie Holland and Barrett, mozna tam kupic sporo zdrowych produktow. Olej kokosowy widzialam tez w Tesco. Co do maki zytniej, to ja kupuje w Tesco i z niej robie chleb :)
TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]
ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, [...]
Panowie! Żona nabyła dziś takie cudo ;] Można to traktować jako zwykłe masło klarowane tyle, że kokosowe? Czy zupełnie nie nadaje się do diety ? /SFD/Images/2015/7/16/80e973bfb3b94ab397c8df5eae068c0a.jpg /SFD/Images/2015/7/16/cbc265a96acd4c4ca974300bc2df5ac2.jpg /SFD/Images/2015/7/16/2d8bee7b7b664206ada0bd2e3e5fe10a.jpg [...]
Olejem MCT możesz zastąpić olej kokosowy. Kokosowy to w około 60% MCT, tyle, że w większości C12, który już jest tak pomiędzy MCT, a long chained triglycerides. MCT jest na pewno o wiele lżejszy trawiennie i działa korzystnie na jelita. Przy zakupie oleju MCT popatrz w skład jaki jest profil kwasów tłuszczowych. Bo występują różne konfiguracje. [...]
Jakby nie kolano byłby jeszcze lepszy :-D ________________________________ 14.06 Jakieś 20-25 minut worek +12 minut rowerek. Momentami mroczki przed oczami ze zmęczenia i ciągnęło na wymioty :-D _______________________________________________________ 15.06 Trening Góra (klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x [...]